關節耗損每天都在發生,尤其是負荷我們全身重量、支持我們頻繁活動的膝關節。隨著年齡增長,關節在不斷運動、磨損下,退化在所難免。根據近期相關報導指出,現在全台灣退化性關節炎患者逾百萬人,每年約有上萬人需要換人工關節。

值得注意的是,以往膝關節問題常見於身體機能老化的銀髮族群,近年來卻出現許多中壯年族群提早面臨關節退化的狀況,影響行動能力與生活品質。

 

關節炎已經不再是老人家專利,你也是關節炎的高風險族群嗎?

 

1.時常大量運動者

 

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你喜歡登山、旅遊嗎?或者你是路跑愛好者?

近年來,樂活意識抬頭、運動風氣盛行,每到週末假日,經常可以見到參加登山健行、慢跑等活動的愛好者相約成行。然而,因為過度使用關節、或姿勢不正確導致膝關節炎發生的案例也越來越多。

 

2.體重超過負荷族

 

當體重越重,你的膝蓋必須承受的負擔就越重。據醫學報告指出,體重過重者罹患關節炎的機率比起一般人高了45%。每胖一公斤,膝關節就增加了四公斤的壓力。因此要減輕關節負擔、避免關節提早退化,維持健康的體重絕對是一定要注意的關鍵。

 

3.重勞動力工作者

 

從事貨運、搬家工作者,經常搬重物上下樓,加重軟骨磨損、關節負擔的同時,也提早了退化性關節炎發生的可能性。

 

另外像是常需要採取蹲姿或跪姿的工作者、家庭主婦,經常跪著擦地板、整理物品等,這些日常生活中我們不以為意的習慣動作也是造成很多人腰酸背痛又傷膝的因素。

 

4.長時間久站、久坐不動族

 

大家都知道激烈的活動容易帶給膝關節壓力,然而長時間久站、久坐等維持相同的姿勢不活動,對膝蓋來說也是在無形中累積了傷害。

 

現代人工作時間長,經常一坐就是一整天的上班族、電腦族;時常穿高跟鞋久站工作的服務業、老師、模特兒等,都是容易造成軟骨磨損、提早關節退化的高風險族群。

 

一位24歲女性網路繪圖師,因工作長期久坐又常翹腳打電腦,2年多來膝關節反覆痠痛,隨便動一下就會發出聲響且走路無力。尤其天氣變冷時,更讓她痠痛失眠。雖然藉由改變姿勢和復健運動好轉許多,但膝蓋軟骨磨損情形已經難以復原。

 

在科技日新月異、人人手機或平板不離手的現在,我們經常不知不覺花了很長的時間坐著度過一天。你是不是也正久坐不動、低頭滑著手機呢?這樣的習慣除了帶來酸痛的肌肉、僵硬的肩頸,當關節長時間缺乏活動,容易造成軟骨的組成成分更快流失。

 

為了保持關節活性,不要忘了每隔一段時間就起身活動一下,伸展頸部和手部、動動僵硬的膝關節!若是膝蓋已經有磨損的狀況,一定要更積極注意保健,避免持續增加關節負擔,並視狀況尋求專業醫師的診療。

 

保養行動健康,別等老了才開始!而維持健康的不二法則,不外乎規律的運動及均衡飲食。從改善不良姿勢、建立適當且適量的運動習慣做起,同時搭配補充隨著年齡增長而漸漸流失的非變性第二型膠原蛋白與蛋白聚醣,更全面照顧健康,永保行動活力。

 

 

參考資料來源:

1. 50歲 膝關節提早退化 增2成 -    蘋果日報

2. 康健雜誌

3. [轉貼] 關節病高風險族群是年輕人 趕快學預防老化六大招 !!!! 

4.《跑、跳、走到100歲!骨科名醫韓偉私房關節養護術》作者:韓偉;出版社:三采

5. 「滑」出一身病?3招舒緩僵硬痠痛 -    健康2.0 ◎ 撰文/高麗玲  ◎ 編輯/王家瑜整理 

 

 

 

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