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什麼是媽媽手?

「狹窄性肌腱滑膜炎」,俗稱「媽媽手」,常見於三十到五十歲左右婦女,因為過度使用、或是施力不當,導致大拇指外側、靠近手腕關節處出現發炎、疼痛及腫脹現象,尤其當用力握、扭轉時疼痛感會加劇,嚴重時更會延伸到整個上臂,進而影響靈活活動。

 

自我檢測

大拇指關節卡卡的、感覺還有點痛痛的?一比「讚」!大拇指就更痛了 …

你有媽媽手嗎?用四指包覆住大拇指做握拳動作,然後往小拇指方向下壓,是否有疼痛感。

 

媽媽手不只媽媽有

懷孕期間承受壓力、負擔,許多媽咪在懷胎過後有腰酸背痛的現象,除了生產前後荷爾蒙改變影響了關節的穩定度,照顧寶寶、抱小孩等甜蜜負擔也讓媽媽們積累了一身疲勞。

然而媽媽手不只是媽媽的專利!

隨著生活型態轉變,如同關節炎、膝蓋痛不再是老人家的專屬困擾,媽媽手也有年輕化的趨勢。

除了常見於初為人母的新手媽媽、家裡大小事都親力親為的主婦們,長時間埋首打字作業的上班族、生產線員工、廚師、美髮美容業等頻繁又反覆使用到手部的工作者也都是媽媽手的高風險族群。

有位醫院門診護理師,因為經常使用訂書機訂單據,一天反覆幾百次下來,造成大拇指旁的肌肉嚴重發炎,疼痛甚至延伸到手腕處,幾乎動彈不得。

 

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還有整天滑不停、智慧型手機不離身的低頭族、平板控更是媽媽手的高危險群!

 

預防勝於治療!

從改變生活型態和習慣著手,在平時注意用手的姿勢、動作,避免過度使用大拇指或手腕,像是媽媽們在抱寶寶、餵奶的時候,可以多利用枕頭、靠墊或手臂幫助支撐;使用智慧型手機時避免單手操作,每隔一段時間也應充分休息。

忙碌之餘除了可以透過適度放鬆、伸展手指關節或熱敷來舒緩長時間累積下來的疲勞及不適,選擇非變性第二型膠原蛋白作為營養補充;搭配適量運動來幫助增加肌肉耐力,都是遠離傷害的關鍵保健方式。

手腕往上、往下動一動,沒事也可以跟著招財貓這樣動動手腕,增加肌腱的彈性,預防受傷及發炎,遠離媽媽手。

若是已有疼痛感發生,一定要有足夠的休息,積極保健,避免復發,並視情況尋求專業醫師的診療。

 

每天為了打理工作、家事操勞不已的超人媽咪們,總是一忙起來就忘了照顧自己的身體。忙碌之餘也要好好愛護自己,健康是最大的幸福。

 

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參考資料來源:華人健康網;早安健康;香港媽咪幫;常春月刊;中時電子報;蘋果日報

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