一想到膝蓋痛、關節炎問題,大家都覺得是老年人專利,但是你知道嗎?體重過重、姿勢不良、經常上下樓梯、過度使用膝蓋也是提早關節退化機率的原因。

急急忙忙上下樓送公文、追著公車跑、蹲下來綁鞋帶關節耗損每天都在發生,尤其是支撐人體全身重量、支持我們頻繁活動的膝關節。你知道這些在日常生活中我們經常做的動作,讓膝蓋默默承受了體重幾倍的壓力呢?

 

膝蓋負重.jpg

你知道在各種情況下,膝蓋承受了體重幾倍的壓力呢?一起來動動腦!

 

 

根據研究統計,在我們站著或行走時,膝蓋所承受的重量約是體重的1~2倍,上下樓梯時約3~4倍,跑步4倍,打球6倍,蹲下和跪姿約為體重的8倍,運動跳躍時更高達15倍。如果你的體重是60公斤,每上一格階梯就為你的膝蓋增加了240公斤的壓力。

 

減輕膝蓋負擔3原則

 

1.減重

體重超標是現代人各種病痛的起因,尤其肥胖更是造成膝關節問題的大敵。據醫學報告指出,體重過重者罹患關節炎機率比一般人高了45%。每胖一公斤,膝關節就增加了四公斤的壓力。因此要減輕關節負擔,維持健康的體重絕對是不能不注意的關鍵指標。只要從控制體重開始作起,每減5公斤,走路時負擔就少了20公斤,跳躍時減少了75公斤的壓力!

2.注意姿勢

跪著抹地、蹲著上廁所、整理庭院花草,這些日常生活中我們不以為意的習慣動作其實很傷膝。特別是更年期女性因荷爾蒙影響,加上從事家務的比例較男性高,長期累積下來的姿勢不當、使用過度,又因為忙碌而疏於保養和照顧關節,就骨科、復健科醫師觀察,在膝蓋退化臨床上女性高於男性,有七成都是婆婆媽媽。

3.運動

活著就是要動!選擇溫和的運動有助於鍛鍊肌肉,成長的肌肉量分擔關節承受的壓力,增加膝關節的穩定性,幫助保護關節,也就較不容易造成運動傷害。

特別是對體重過重、平時沒有運動習慣的人來說,可以選擇對膝蓋負擔、衝擊較小的運動作為保健,像是走路、游泳、騎單車等。

在運動前也一定要做好充分的暖身,依個人身體狀態循序漸進建立起適當、適量的運動習慣,並且注意足夠的休息。如果已經有關節退化狀況,平常也要減少走樓梯、過度跑步等負重較大的活動。

 

隨著現代人生活型態轉變,長時間久站或久坐的工作、不良姿勢、精緻飲食帶來的超標體重,再加上近年來運動風氣盛行,關節問題早已不再是上了年紀的專屬煩惱。及早預防保健,從生活中的小習慣、警訊開始注意,維持適當的運動、均衡飲食、補充優質營養,對於延長健康膝蓋的使用期限來說,都是更加溫柔、積極的行動。

 

- 悠哉美健關心您的健康 - http://www.yozai.tw

 

 

 

參考資料來源:TVBS Youtube (https://news.tvbs.com.tw/fun/769064);聯合報;蘋果日報;康健

創作者介紹
創作者 悠哉美健 YOZAI 的頭像
悠哉美健 YOZAI

悠哉美健 YOZAI

悠哉美健 YOZAI 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()