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不擅長運動、不喜歡運動、沒時間運動、太忙太累就是不想動,那麼選擇「走路」再適合不過了!走路上班、步行購物、到公園散步,從日常生活小小的實踐開始,方式正確、持之以恆就能收獲健康。趕緊一起來看看走路帶來的美妙改變:

 

1.快走十分鐘,好心情會延續兩小時!

 

你的大腦會釋放「快樂物質」,像是血清素、多巴胺、腦內啡,紓解壓力、消除疲勞,提高你的幸福感。而且走出戶外會比只在室內走動更能有效降低憂鬱發生的機率喔。

從日常零碎時間就可以實踐的走路習慣,像是平日上班時改由步行或是騎單車取代開車來開始新的一天,不只有助於改善心理健康,專注力也會提高。

 

2. 負擔減少了

 

每胖一公斤,膝關節就增加了四公斤的壓力。因此要減輕關節負擔,降低體重絕對是不能不注意的關鍵指標。

大家都知道少吃多動是減重的不二法門,走路也有燃燒脂肪的效果。特別是對於體重較重的人來說,走路較跑步溫和、較不容易造成運動傷害。 在自然擺動手臂的同時運動到上半身,有助於鍛鍊肌肉;走路更能有效減少腹部脂肪堆積,讓體態看起來更優美!若是能達到快走的強度,效果更加顯著。並且運動帶來的肌肉量成長也能分擔關節承受的壓力,幫助保護關節、減少運動傷害的風險。

除了幫助減重,運動也不只是流汗,還能增加膠原蛋白,讓肌膚更光滑且富有彈性,使你看起來更加年輕!

 

3. 賺到了!比黃金更珍貴的「奇跡の成分」

 

連續步行十分鐘,就可以大幅提高膝蓋的血液流量,進而促進軟骨內的「蛋白聚醣」生成。蛋白聚醣具有緩和衝擊力道的特性,在維持行動健康中扮演關鍵角色而受到重視,是全世界專家學者都積極研究的珍貴物質。日本千葉大學綜合科學講座特任副教授渡邊淳也建議,透過一天三次、每次十分鐘的步行方式,持續下去並儘可能抬高大腿、大步走,更能有效增加蛋白聚醣。

◎ 推薦閱讀:關健解密!走路和蛋白聚醣有什麼關係?

 

4. 延長健康壽命

 

步行可以幫助促進血液循環,讓心血管更健康。根據18項分析研究指出,經常走路養生,減少了35%罹患心血管疾病的風險;尤其對患有高血壓的人來說,藉由低強度的步行來幫助控制血壓,是再合適不過的運動。近期一項美國研究顯示,即使只是從事簡單的步行,死於心血管疾病的可能性低了20%,而死於癌症的可能性則是低了9%

在生活中多走一點路,增加抵抗力的同時,也在幫助增加骨骼強度、預防骨質疏鬆;關節、肌肉也會變得更加強健、有活力。日本知名運動員專屬整復師酒井慎太郎:「如果以正確的方式來走路的話,關節的靈活度自然會變好,關節的活動也會變得健康,這就是重點。」

散步雖然強度不高,但能保持活動量。對於台灣五十歲以上民眾有近半數受關節問題困擾,六十五歲以上更是高達80%的銀髮族群而言,若是越避免鍛鍊,只會讓人進入身體越來越虛弱、更容易導致傷害、甚至心理健康都受影響的不良循環。考量年齡體能、個人的身體狀況,不勉強而能持之以恆進行適度、適量的運動才是正確的保健養生之道。

 

走路的好處多不勝數,即使平常沒有運動習慣也可以輕鬆入門,只要透過日常生活習慣的改變,試著多為自己製造步行的機會,隨時隨地都能開始,是每個人都能做到的健康。

 

 

參考資料來源:Prevention;健行筆記;早安健康;康健雜誌;NOW健康;《5分鐘走路治痛法:解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛,重現健康完美S曲線》

 

 

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