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一不注意就彎腰駝背、久坐不動低頭滑手機、打電腦、喜歡穿上高跟鞋 … 你也經常有這些習慣出現嗎?注意!這些不經意的不良姿勢、生活習慣,日積月累下來可能加速身體衰老,對健康造成影響。

為了守護健康,從現在開始遠離這些壞習慣吧!

 

1.長時間頭側一邊講電話

一邊講電話一邊做其他事情,順勢就將話筒夾在脖子上講電話,肌肉過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣歪頭講電話,時間不要超過半小時以上,建議使用耳機或擴音。

2.起床時動作太快

很多人趕著出門上班,一下子猛地就從床上起來,趕著刷牙洗臉。如果起身時速度太急、動作太猛烈,僵硬的身體還來不及反應,除了容易造成腰椎和肌肉受傷,也容易誘發暈眩、心臟或腦血管疾病。

特別是老年人,改變姿勢時不要太突然、太快,起床時動作要放緩,可以先躺一下、在床邊坐一會兒再慢慢站起來,伸伸懶腰、簡單活動一下身體,以免發生危險。

3.在沙發上睡著、坐時身體往前傾或背後懸空

一定很多人都有過累了一天,回到家一倒頭就窩在沙發上睡著的經驗。側著身子在沙發上睡著,如果長期往一側彎,那一邊的椎間盤或關節容易退化。

現代人花了很長的時間坐著度過一天,而錯誤的姿勢往往是導致各種身體狀況的源頭。坐時身體傾向前彎、歪歪斜斜攤在沙發上等,這些不良姿勢對腰、頸、肩來說都是很大的負擔。建議靠著椅背、挺直脊椎,不要翹二郎腿,讓雙腳自然平放在地面上。

4.彎腰駝背、高跟鞋族

經常彎腰駝背走路、站立,不僅影響體態,對健康也會帶來負擔。有許多肩酸、腰痛都是因為長時間姿勢不良導致。

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為美麗及性感加分的高跟鞋,容易造成骨盆側彎。尤其喜歡細跟高跟鞋的女性,腰椎及膝蓋壓力大幅增加。建議選擇大小合適、鞋跟不會過高或過細的款式,穿著高跟鞋的時間也不宜過長。

5.長期低頭打電腦、玩手機

 

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低頭、久坐,長時間維持相同姿勢一動也不動的現代人,肩頸、背部容易因此感到僵硬、酸痛。許多人脊椎側彎、甚至提早出現頸椎退化的狀況。建議注意改善姿勢,每隔一段時間就休息、起來走一走、活動身體,幫助放鬆。

6.趴睡

趴睡會增加腰椎、頸椎的壓力,尤其已有背痛或頸痛的人更適合正躺或側睡。建議平躺時可以在膝蓋後面墊個枕頭,減少腰椎壓力;側躺時則記得膝蓋微彎,一腳伸直、一腳彎曲,或在兩腳之間夾一個枕頭,避免骨盆傾斜。

7.坐在床上看書

許多人喜歡或坐或臥,慵懶在床上看書看到睡著。然而這樣的習慣對脊椎、骨盆、膝蓋來說都是很大的負擔。不論年紀,姿勢不良是讓很多人腰酸背痛的主要原因之一。建議看書時還是選擇光線充足、適當的地方才不會增加視力、骨骼的負擔。

 

 

 

參考資料來源:華人健康網(原標題:當心!7個壞習慣 易加速骨骼老化)

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